Wanneer je start met krachttraining, is het verleidelijk om vooral te kijken naar hoeveel gewicht je gebruikt. Een betere basis begint met controle, herhaalbaarheid en een plan dat rustig kan meegroeien.
Kies een kleine set basisoefeningen
Je hoeft niet tientallen oefeningen te kennen. Een beperkt aantal goed gekozen bewegingen maakt het makkelijker om techniek te leren en voortgang te herkennen.
Geef techniek voorrang
Een oefening hoeft niet zwaar te zijn om nuttig te zijn. Begin met een weerstand waarmee je de beweging beheerst en stop wanneer de uitvoering duidelijk verslechtert.
Bouw geleidelijk op
Je kunt progressie maken door herhalingen, weerstand, bewegingskwaliteit of trainingsfrequentie rustig aan te passen. Grote sprongen zijn meestal niet nodig.
Plan herstel mee
Training en herstel horen bij elkaar. Een passend schema houdt rekening met slaap, andere sportactiviteiten en drukke periodes.
Bekijk krachttraining